BMR 結果
2,556
kcal/天
2,556
kcal/天
2,156
kcal/天
工具頁摘要
計算基礎代謝率(BMR),了解身體每日消耗的基礎熱量。
分類:健康生活 / Health。正式路徑:/tools/health/bmr-calculator。狀態:GOLD。本頁提供可直接閱讀的工具用途、輸入情境、結果解讀、FAQ、信任聲明與相關資源摘要,協助讀者在使用前了解適用情境與限制。
本工具提供一般資訊與估算輔助,計算結果會受輸入值、假設條件與資料更新影響。財務、健康或法律相關結果不應視為專業建議;做出重大決策前,請依實際情況查核來源並諮詢合格專業人士。
中文摘要:BMR 計算機 是 Formula Universe 收錄於 健康生活 / Health 分類的工具頁,包含工具用途、輸入指引、結果解讀、FAQ、資料來源、限制說明與責任參考。
最後更新:2026年6月23日
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健康 · 代謝 · Gold Tool
了解您的基礎代謝率
BMR 代表身體在靜止狀態下維持呼吸、心跳、體溫與器官運作所需的最低熱量。這個工具使用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR,並依活動等級推估 TDEE,協助您把代謝數字轉成熱量規劃與體重目標。
範例 → 計算機
先用範例理解 BMR、TDEE 與活動係數,再改成自己的年齡、身高、體重與活動量。
BMR 結果
2,556
kcal/天
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kcal/天
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kcal/天
結果解讀
下列六張卡片以目前 BMR 乘上活動係數,換算不同生活型態下的每日消耗;這是 BMR 的活動換算結果,不是 TDEE 工具頁。
很少或不運動
1,979 kcal/天
每週輕度運動1-3天
2,267 kcal/天
每週中度運動3-5天
2,556 kcal/天
每週高強度運動6-7天
2,844 kcal/天
體力勞動或兩日訓練
3,133 kcal/天
每日高強度訓練或體力勞動(×2.0+)
3,298 kcal/天
情緒與轉換層
此層示範如何把單一代謝數字轉為留存、轉換與下一步行動,不實作帳號或付款流程。
進度洞察卡
動力卡
儲存 / 分享
截圖、加書籤或分享給家人,下次回來就能直接接續比較。
下一步行動
決策路徑
靜止代謝
活動後消耗
熱量規劃
體重目標
知識
BMR 是身體在休息、清醒、安靜狀態下維持基本生命機能所需的能量。
男性 BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm − 5 × 年齡 + 5。女性 BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm − 5 × 年齡 − 161。
BMR 不等於實際每日消耗,也不直接反映肌肉量、荷爾蒙、疾病、藥物或長期節食造成的代謝調整。
FAQ
BMR 是基礎代謝率,表示身體在休息狀態下維持基本生命功能所需的熱量。
BMR 是靜止能量需求;TDEE 是 BMR 乘上活動係數後的每日總能量消耗。
不一定。較高 BMR 可能與體型、肌肉量或活動狀態有關,但健康評估需要更多指標。
會。年齡增加通常會使 BMR 下降,尤其當肌肉量也下降時更明顯。
有。肌肉組織消耗能量,較高瘦體重通常與較高 BMR 相關。
先用 BMR 估算 TDEE,再依減脂、維持或增重目標規劃每日熱量。
推薦資源
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解鎖週期化熱量策略、TDEE 追蹤、體重目標模擬與個人化報告。
信任聲明 · 相關工具 · 參考資料
本工具提供教育與規劃用途,不能取代醫療診斷、營養治療或專業健康建議。
TDEE · 熱量計算 · 體脂率 · 理想體重 · 水分攝取 · 腰臀比
Mifflin-St Jeor 方程式、臨床營養能量需求估算,以及活動係數常用分類。