咖啡因攝取結果
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工具頁摘要
咖啡因攝取計算機 — 統計各飲品咖啡因總量、對照每日安全上限與每公斤體重建議,提供攝取占比評估。
分類:健康生活 / Health。正式路徑:/tools/health/caffeine-intake-calculator。狀態:GOLD。本頁提供可直接閱讀的工具用途、輸入情境、結果解讀、FAQ、信任聲明與相關資源摘要,協助讀者在使用前了解適用情境與限制。
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最後更新:2026年6月23日
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健康 · 飲食 · 咖啡因 · Gold Tool
輸入每日各種飲品杯數,估算咖啡因總攝取量與安全占比
Caffeine Calculator 依據每日咖啡、濃縮、茶、能量飲與可樂的份數,乘以各飲品平均咖啡因含量,估算每日咖啡因總攝取量(毫克),並對照成人 400mg 上限與您的體重安全參考值。
範例 → 計算機
先用範例理解咖啡因加總算法,再改成您自己的每日飲用習慣。
咖啡因攝取結果
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結果解讀
L7 固定六格,將目前每日咖啡因總量放進常見強度區間;這是規劃參考,不是醫療處方。
約一杯茶或一杯淡咖啡,刺激溫和。
237 mg
多數人不會感到不適,適合日常提神。
237 mg
提神效果明顯,敏感者午後攝取需留意睡眠。
237 mg
接近成人每日上限 400mg,建議分散攝取。
237 mg
超過建議上限,可能心悸、焦慮、失眠。
237 mg
顯著過量,請立即減量並注意身體反應。
237 mg
情緒與轉換層
L9 會連動目前計算結果,顯示每杯貢獻、占上限比例與睡前風險提示。
進度洞察卡
動力卡
儲存 / 分享
盡量把咖啡因控制在每日 400mg 以內並避開睡前 6–8 小時攝取,若常超標逐步以低因或花草茶替換。
下一步行動
決策路徑
飲品份數
咖啡因總量
上限對照
睡眠調整
知識
咖啡因是一種中樞神經興奮劑,可暫時提升警覺與專注;攝取量與時段會影響睡眠與心率。
總量 = 各飲品份數 × 每份平均咖啡因(咖啡95、濃縮63、茶47、能量80、可樂34 mg)。安全參考 = 體重(kg) × 5.7 mg/kg。占上限 = 總量 ÷ 400mg × 100%。
每份咖啡因為平均值;孕婦、青少年、心律不整者與對咖啡因敏感者上限更低。沖泡濃度與杯量差異大,數值僅供規劃參考。
多數健康成人每日 400mg 以內安全;半衰期約 5–6 小時,下午攝取易影響睡眠;分散攝取比一次大量更平穩。
咖啡因規劃應與睡眠品質、心率與整體飲食一起看,並避開睡前時段。
2 杯咖啡(190) + 1 杯茶(47) = 237 mg;占成人上限約 59%,體重 70kg 安全參考約 399mg。
FAQ
FDA 建議健康成人每日不超過約 400mg,相當於 4 杯一般沖泡咖啡。
半衰期約 5–6 小時,因此下午 3 點後的攝取常會影響當晚睡眠。
多數指引建議孕期每日不超過 200mg,並先諮詢醫師。
咖啡因會延遲入睡與減少深睡,敏感者建議中午後改喝低因或無咖啡因飲品。
青少年建議上限更低(約每公斤體重 2.5mg),且不建議飲用能量飲料。
不能。它只是教育用估算;若有心悸、焦慮或戒斷頭痛等狀況,請諮詢專業人員。
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信任聲明 · 相關工具 · 參考資料
本工具只供教育與規劃用途,不取代醫療診斷、營養治療或專業健康建議。
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US FDA caffeine guidance; EFSA Scientific Opinion on the safety of caffeine; Institute of Medicine caffeine reviews。