心率計算結果
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工具頁摘要
心率計算機 — Profile B 計算器型 YMYL 工具。
分類:健康生活 / Health。正式路徑:/tools/health/heart-rate-calculator。狀態:GOLD。本頁提供可直接閱讀的工具用途、輸入情境、結果解讀、FAQ、信任聲明與相關資源摘要,協助讀者在使用前了解適用情境與限制。
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最後更新:2026年6月23日
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健康 · 心率訓練 · Gold Tool
用年齡與靜止心率估算最大心率與目標心率區間
Heart Rate Calculator 依據年齡與靜止心率,以 220 − 年齡 估算最大心率,並用 Karvonen 心率儲備法估算各強度的目標心率區間,協助安排訓練。
範例 → 計算機
先用範例理解心率區間,再改成自己的年齡與靜止心率。
心率計算結果
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結果解讀
L7 固定六格,將目前強度放進常見心率區間;這是訓練參考,不是醫療處方。
最大心率 50–60%,適合熱身與恢復。
153 kcal
60–70%,脂肪供能比例較高、可長時間。
153 kcal
70–80%,提升心肺耐力的主要區間。
153 kcal
80–90%,提升速度與乳酸閾值。
153 kcal
90–100%,僅短時間衝刺使用。
153 kcal
超過推算最大心率,應停止並評估。
153 kcal
情緒與轉換層
L9 會連動目前計算結果,顯示心率儲備、最大心率與追蹤提示。
進度洞察卡
動力卡
儲存 / 分享
靜止心率清晨測最準;可隨體能進步重新評估區間。
下一步行動
決策路徑
心率
目標區間
運動消耗
血壓
知識
心率是每分鐘心跳次數;最大心率與靜止心率界定了訓練可用的心率儲備。
最大心率 = 220 − 年齡。心率儲備 = 最大 − 靜止。目標心率 = 靜止 + 心率儲備 × 強度。
220 − 年齡誤差可達 ±10–12 bpm;藥物、體能與環境都會影響心率。
燃脂區約 60–70%、有氧區 70–80%、無氧區 80–90%;越高強度越短時間。
心率區間應與運動消耗、血壓與整體訓練計畫一起看。
30 歲、靜止 65、70% → 最大 190、儲備 125、目標約 153 bpm。
FAQ
常用 220 − 年齡,但屬群體估算,個人差異可達 ±10 bpm 以上。
低強度脂肪供能比例較高,但總熱量與時間才是減脂關鍵。
它用心率儲備(最大−靜止)計算,比單純百分比更個人化。
清晨剛醒、未起身時測量一分鐘最準確。
孕期運動心率建議較保守,請依醫師個別指引。
不能。它只是教育用估算;心臟評估請交給專業醫療人員。
推薦工具
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解鎖區間時間分析、訓練負荷、恢復指標與個人化報告。
信任聲明 · 相關工具 · 參考資料
本工具只供教育與規劃用途,不取代醫療診斷或專業運動指導。
Target Heart Rate · Max Heart Rate · Calories Burned · Blood Pressure
Karvonen heart-rate-reserve method; Tanaka HR-max formula; ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription。