減脂熱量結果
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工具頁摘要
減脂計算機 — Profile B 計算器型 YMYL 工具。
分類:健康生活 / Health。正式路徑:/tools/health/fat-loss-calculator。狀態:GOLD。本頁提供可直接閱讀的工具用途、輸入情境、結果解讀、FAQ、信任聲明與相關資源摘要,協助讀者在使用前了解適用情境與限制。
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最後更新:2026年6月23日
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健康 · 減脂規劃 · Gold Tool
用維持熱量與赤字模式估算目標熱量與每週減重
Fat Loss Calculator 依據維持熱量(kcal)與每日赤字模式,估算減脂目標熱量與每週預期減重(以 7700 kcal/kg 計),協助設計可持續的減脂節奏。
範例 → 計算機
先用範例理解赤字與減重速度,再改成自己的維持熱量與體重。
減脂熱量結果
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結果解讀
L7 固定六格,將目前赤字放進常見規劃區間;這是規劃參考,不是醫療處方。
每日赤字 100–200 kcal,進度很慢但最易維持。
1900 kcal
每日 250 kcal,每週約減 0.25 kg。
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每日 500 kcal,每週約減 0.5 kg,最常見。
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每日 750 kcal,每週約減 0.7 kg,較難維持。
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每日 1000 kcal,肌肉流失與反彈風險高。
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赤字過大,不建議;應由專業監督。
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情緒與轉換層
L9 會連動目前計算結果,顯示每週減重、每日赤字與追蹤提示。
進度洞察卡
動力卡
儲存 / 分享
以 7–14 天平均體重評估進度,並隨體重下降重新計算維持熱量。
下一步行動
決策路徑
減脂
TDEE
體重規劃
Macro
知識
減脂是在熱量赤字下消耗體脂;每公斤脂肪約等於 7700 kcal。
目標熱量 = 維持熱量 − 每日赤字。每週減重 = 每日赤字 × 7 ÷ 7700。
7700 kcal/kg 為概略值;代謝適應、水分與肌肉變化會影響短期數字。
每日 500 kcal 赤字(約每週減 0.5 kg)兼顧效率與可持續性。
減脂應與 TDEE、體重規劃與 Macro 一起執行,並充足攝取蛋白質。
維持 2400、赤字 500 → 目標 1900 kcal,每週約減 0.45 kg。
FAQ
每週約 0.5 kg(每日約 500 kcal 赤字)是常見且可持續的速度。
短期會,但過大赤字易流失肌肉、降低代謝並提高反彈風險。
體重下降後維持熱量降低,需定期重新計算赤字。
建議偏高(約 1.8–2.4 g/kg)以保留肌肉,可用 Macro 計算。
孕期不建議刻意減脂;請依醫師指引管理體重。
不能。它只是教育用估算;實際進度因人而異,需持續調整。
推薦工具
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解鎖每週進度紀錄、平台期偵測、回補日規劃與個人化報告。
信任聲明 · 相關工具 · 參考資料
本工具只供教育與規劃用途,不取代醫療診斷或專業營養建議。
Calorie Deficit · TDEE · Body Weight Planner · Macro
Hall KD energy balance model; NIH Body Weight Planner; ISSN diets and body composition position stand。