體重趨勢預測結果
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kg
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工具頁摘要
用起始體重、目標體重與每週熱量赤字,預測每週減重速度與達標所需週數。
分類:健康生活 / Health。正式路徑:/tools/health/weight-trend-calculator。狀態:GOLD。本頁提供可直接閱讀的工具用途、輸入情境、結果解讀、FAQ、信任聲明與相關資源摘要,協助讀者在使用前了解適用情境與限制。
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最後更新:2026年6月23日
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健康 · 體重管理 · Gold Tool
用熱量赤字預測每週減重速度與達標時間
Weight Trend Calculator 依據起始體重(kg)、目標體重(kg)與每日熱量赤字,計算每週預期減重量(約 7700 kcal = 1 kg 脂肪)與達到目標所需週數,協助設定務實的減重節奏。
範例 → 計算機
先用範例理解熱量赤字與減重速度,再改成自己的目標與赤字設定。
體重趨勢預測結果
80
kg
70
kg
10.0
kg
結果解讀
L7 固定六格,將目前每週減重速度放進常見區間;這是規劃參考,不是醫療處方。
幾乎無感,適合長期微調與維持。
0.45 kg/wk
可持續、肌肉保留佳,較不易反彈。
0.45 kg/wk
最常見目標,每週約 0.5 kg。
0.45 kg/wk
需嚴格飲食控制,注意飢餓與疲勞。
0.45 kg/wk
肌肉流失風險升高,不建議長期。
0.45 kg/wk
風險高,應在專業監督下進行。
0.45 kg/wk
情緒與轉換層
L9 會連動目前計算結果,顯示每週減重、總減重量與每日追蹤提示。
進度洞察卡
動力卡
儲存 / 分享
用 7 天平均體重判斷趨勢,避免被單日水分變化誤導。
下一步行動
決策路徑
TDEE
體重趨勢
熱量赤字
飲食規劃
知識
體重趨勢預測是用每日熱量赤字推算每週減重量與達標時間,幫助設定務實期望、避免過快減重。
每週減重(kg) = 每日赤字 × 7 ÷ 7700。達標週數 = (起始 − 目標) ÷ 每週減重。1 kg 脂肪約等於 7700 kcal。
初期常因水分流失而快於預測;後期代謝適應會放慢;肌肉量、活動量與個體差異都會影響實際結果。
每週 0.5–1.0% 體重的減幅對多數人安全;過快易流失肌肉並增加反彈風險。
體重趨勢應接在 TDEE 與熱量赤字之後,並與 Macro 飲食規劃一起看。
起始 80 kg、目標 70 kg、每日赤字 500 kcal → 每週約 0.45 kg,約需 22 週達標。
FAQ
這是脂肪組織能量密度的經典近似值(Wishnofsky 法則),方便快速估算,但非精確個體值。
初期多為肝醣與水分流失,並非純脂肪;數週後速度會回到趨勢線附近。
一般建議每週 0.5–1.0% 體重;過快易流失肌肉、影響代謝並增加反彈。
體重下降後 TDEE 也下降,代謝適應使原本赤字縮小,需重新計算或調整。
不適用。孕婦、哺乳期與成長期需求不同,請諮詢專業人員,勿刻意製造赤字。
不能。它只是教育用估算;實際結果受個體差異影響,若有疾病請諮詢專業人員。
推薦工具
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解鎖體重趨勢圖、移動平均線、平台期偵測與個人化減重報告。
信任聲明 · 相關工具 · 參考資料
本工具只供教育與規劃用途,不取代醫療診斷、營養治療或專業健康建議。
TDEE Calculator · Calorie Deficit Calculator · BMI Calculator · Macro Calculator
Wishnofsky 7700 kcal/kg Rule; Hall et al. NIH Body Weight Planner; ACSM Position Stand on Weight Loss; NIH Clinical Guidelines on Obesity。