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工具頁摘要
瘦體重計算機 — Profile B 計算器型 YMYL 工具。
分類:健康生活 / Health。正式路徑:/tools/health/lean-body-mass-calculator。狀態:GOLD。本頁提供可直接閱讀的工具用途、輸入情境、結果解讀、FAQ、信任聲明與相關資源摘要,協助讀者在使用前了解適用情境與限制。
本工具提供一般資訊與估算輔助,計算結果會受輸入值、假設條件與資料更新影響。財務、健康或法律相關結果不應視為專業建議;做出重大決策前,請依實際情況查核來源並諮詢合格專業人士。
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最後更新:2026年6月23日
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健康 · 瘦體重換算 · 黃金工具
用身高、體重與性別估算瘦體重與體脂重量
本工具根據身高、體重與性別,使用 Boer 公式估算瘦體重(LBM)與體脂重量,幫助健身與健康規劃者掌握身體組成基準。
範例 → 計算機
先用範例理解瘦體重估算,再改成自己的數字。
瘦體重估算結果
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結果解讀
L7 固定六格,將瘦體重放進常見區間;這是健康參考,不是醫療或診斷建議。
瘦體重偏低,建議搭配專業評估與營養規劃。
瘦體重偏低,阻力訓練與蛋白質攝取可逐步改善。
中等瘦體重,常見於一般成人的健康範圍。
瘦體重良好,維持訓練與飲食即可穩定。
瘦體重偏高,常見於規律重訓或體型較大者。
瘦體重很高,建議確認量測方式與身體組成資料一致。
情緒與轉換層
L9 會連動目前計算結果,顯示瘦體重、體脂重量與比例,協助判斷是否需要調整訓練與飲食。
進度洞察卡
動力卡
儲存 / 分享
每次調整訓練量、飲食或量測方式時重新估算,追蹤瘦體重是否朝目標前進。
下一步行動
決策路徑
瘦體重
BMR
TDEE
蛋白質
知識
瘦體重(LBM)是身體扣除脂肪後的重量,包含肌肉、骨骼、器官與水分,是評估身體組成與代謝需求的重要基準。
Boer 公式:男性 LBM = 0.407×體重 + 0.267×身高 − 19.2;女性 LBM = 0.252×體重 + 0.473×身高 − 48.3。體脂重量 = 體重 − 瘦體重。
本工具以人口統計公式估算;對運動員、極端體型或水分波動大者,誤差可能較大,應以實測為準。
瘦體重高不代表一定健康,仍需搭配體脂率與生活型態;數值變化應觀察趨勢,而非單次結果。
瘦體重應搭配體脂率、訓練量、飲食與睡眠一起看,而不是只看單一公斤數。
男性、身高 175cm、體重 70kg,依 Boer 公式瘦體重約 56.0kg,體脂重量約 14.0kg,瘦體比例約 80%。
常見問題
體重是身體總重量;瘦體重是扣除脂肪後的重量。兩人體重相同,瘦體重可能差很多,這也是體重無法完整反映健康的原因。
男女在肌肉量、骨密度與脂肪分布上有系統性差異,因此瘦體重估算公式對性別給不同係數,以提高準確度。
公式是人口平均的估算,個體差異會造成誤差。若需要精準數據,建議以 DEXA 或多次體脂夾量測取平均為準。
不一定。瘦體重高通常代表肌肉量充足,但仍需搭配體脂率、活動量與健康指標一起評估,極端值反而要留意量測是否正確。
可能會。快速減重或蛋白質不足時容易流失瘦體重;搭配阻力訓練與足夠蛋白質,有助於在減脂同時保留瘦體重。
不能。它只是教育與規劃用估算;任何健康決策仍應諮詢醫師、營養師或合格運動專業人員。
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解鎖瘦體重趨勢、多公式比較、增減脂目標模擬與身體組成報告。
信任聲明 · 相關工具 · 參考資料
本工具僅供教育與健康規劃用途,不取代醫療診斷或專業營養與運動建議。
BMR 基礎代謝 · TDEE 計算機 · 體脂率估算 · 蛋白質需求
Boer 瘦體重公式;James 瘦體重公式;美國運動醫學會體組成指引;臨床營養身體組成評估文獻。